轉(zhuǎn)眼間，一年一度的高考已于今日進(jìn)行，全國(guó)除上海外的考生也將迎來(lái)人生重要的一場(chǎng)大考。雖然對(duì)局外人來(lái)說(shuō)每年高考的“劇情”都大同小異，即便是疫情下的高考，今年也將是第三年。當(dāng)然，每代人都有每代人的征程，每一年的高考對(duì)考生而言都是獨(dú)一無(wú)二的。在面臨這樣的重要考試之前，緊張和焦慮都是在所難免的。

1.飲食調(diào)理

為了避免出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，可以在睡前吃一些有助于睡眠的食物，如鮮奶、窩蛋等。如果此前已經(jīng)出現(xiàn)過(guò)失眠的情況，可以適當(dāng)服用烏靈膠囊（非處方藥，藥店有售），烏靈菌有安神寧心的作用，有助于緩解焦慮和抑郁癥狀。此外，在下午開(kāi)始就不宜攝入咖啡因，如咖啡、濃茶、奶茶等，也不宜吃辛辣刺激的食物。

2.提前放松

考前最后一天不應(yīng)再抓著書本和復(fù)習(xí)資料不放，這時(shí)候繼續(xù)復(fù)習(xí)不僅效果不大，還可能加重焦慮情緒�？梢赃x擇到公園或郊外散步，也可以選擇做一些輕松的運(yùn)動(dòng)，如跳有氧操、打球、散步或快步走等。因?yàn)橥ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)能消除身體分泌的緊張化學(xué)物質(zhì)，緩解肌肉疲勞，而且也能放松神經(jīng)。

3.不要改變睡眠習(xí)慣

建議考生在熟悉的環(huán)境就寢，不建議突然更換環(huán)境、床褥、枕頭等。另外，也不建議打破睡眠節(jié)奏，在習(xí)慣入睡的時(shí)間上床就寢即可。若盲目追求早睡早起，八九點(diǎn)就上床，反而可能因睡眠節(jié)奏被打亂，導(dǎo)致輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著。

4.睡前泡腳

泡腳可以放松全身，而且加速血液循環(huán)，以達(dá)到放松軀體、改善睡眠的作用�？梢栽谂菽_后15-30分鐘開(kāi)始入睡，能使睡眠更沉、深睡眠時(shí)間延長(zhǎng)，第二天醒來(lái)精力充沛、活力滿滿。

5.失眠莫慌張

如果躺下超過(guò)半小時(shí)仍睡不著，可以嘗試呼吸放松訓(xùn)練等來(lái)幫助入睡。如果還睡不著，就起來(lái)在房間里走一走、喝杯牛奶，等有了困意再上床。但不要選擇刷手機(jī)的方式來(lái)助眠，這種方法是讓大腦“先興奮、再抑制”，最后精疲力竭了才入睡，醒來(lái)可能會(huì)更累。

如果實(shí)在怎么都睡不著，也不要太過(guò)焦慮，一夜不睡≠會(huì)考砸，失眠導(dǎo)致的負(fù)面情緒和不良心態(tài)比失眠本身更會(huì)影響發(fā)揮。

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