俗話說(shuō)：背薄一寸，壽長(zhǎng)10年。愛(ài)美的人都想擁有纖瘦健美的后背，無(wú)奈很多人后背堆積太多脂肪和贅肉，顯得“虎背熊腰”。后背脂肪堆積，不僅影響自身氣質(zhì)，同時(shí)也會(huì)損害機(jī)體健康，影響全身氣血運(yùn)行。因此應(yīng)積極減掉后背脂肪，通過(guò)幾個(gè)小動(dòng)作甩掉虎背熊腰。

為什么后背易囤積脂肪？

1.基礎(chǔ)代謝率下降：隨著年齡增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝率逐漸下降，若仍然保持以前的飲食和活動(dòng)量，那么就會(huì)變胖。

2.缺乏運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)量不足可降低肌肉質(zhì)量，特別是背部肌肉很少用，逐漸變得衰弱，易堆積脂肪。

3.不良的姿勢(shì)：長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、經(jīng)常玩手機(jī)、彎腰駝背、背太厚的背包等，使得身體不由自主的前傾，使得背部肌肉持續(xù)處于放松狀態(tài)，得不到刺激，長(zhǎng)久下去造成背部肌肉衰退，易堆積脂肪。

哪些動(dòng)作能養(yǎng)出健康好看的背？

1.小燕飛：趴在床上，腹部緊貼著地面，頭和兩腿共同向上翹，每次做5~10分鐘左右，能讓腰背肌得到鍛煉，減輕腰部、頸部和肩部勞損。

2.俯臥展背式：趴著時(shí)兩手撐著地面，上半身抬起，骨盆、腰部和臀部保持放松，腰部下垂維持兩秒鐘，再恢復(fù)剛開(kāi)始的位置；重復(fù)此動(dòng)作，上半身慢慢抬高，盡最大程度讓背部伸展。

3.仰臥抱膝式：平躺在床上且彎曲膝蓋，然后用兩個(gè)手抱住膝蓋，盡最大程度把膝蓋拉向胸部，堅(jiān)持2秒鐘后恢復(fù)原位。整個(gè)過(guò)程中頭不能抬起，恢復(fù)剛開(kāi)始的位置時(shí)雙膝蓋不能伸直。

4.站立式：由于身體因素不能做俯臥運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，不妨嘗試著做站立伸展。首先站好，兩腳分開(kāi)和肩膀一樣寬，兩手叉在腰處，手指向后，腰以上軀干向后彎曲，以雙手當(dāng)做支柱，堅(jiān)持兩秒鐘后再回到起初的位置，堅(jiān)持下去能緩解腰痛癥狀。

5.俯臥伸展：保持全身心放松趴在床上，雙手臂靠近身體，臉朝向一側(cè)。深呼吸時(shí)完全放松且堅(jiān)持4~5分鐘；然后上半身抬起，彎曲手肘支撐著上半身，深呼吸后再完全放松。

溫馨提示

通過(guò)以上幾個(gè)小動(dòng)作能緊致背部肌肉，久而久之瘦背，減掉背部脂肪，同時(shí)也能帶動(dòng)背部代謝，緩解腰背部疼痛，塑造出好看的后背，從而提升自身氣質(zhì)。平時(shí)應(yīng)端正好姿勢(shì)，無(wú)論是坐著、站著，還是走路時(shí)都要抬頭挺胸收腹，不能彎腰駝背。

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