你是否經(jīng)常感到莫名的疲憊，即使睡了很久還是精神不濟(jì)？注意力難以集中，情緒低落，卻找不出具體原因？很多人把這種狀態(tài)歸咎于“太懶”或“亞健康”，但其實(shí)，這可能是一種被稱(chēng)為“陽(yáng)光維生素”的營(yíng)養(yǎng)素在嚴(yán)重缺乏時(shí)發(fā)出的信號(hào)??它就是維生素D。
維生素D不僅僅是一種維生素，它實(shí)際上是一種類(lèi)固醇激素，對(duì)人體多個(gè)系統(tǒng)的正常運(yùn)作都至關(guān)重要。它能促進(jìn)鈣、磷的吸收，維持骨骼健康；調(diào)節(jié)免疫功能，幫助身體抵抗感染；更重要的是，它參與大腦中多種神經(jīng)遞質(zhì)的合成，直接影響我們的精力和情緒狀態(tài)。
當(dāng)維生素D水平不足時(shí)，身體就像失去了一把關(guān)鍵的“鑰匙”，無(wú)法打開(kāi)多個(gè)生理過(guò)程的“鎖”，從而導(dǎo)致疲勞、肌肉無(wú)力、情緒低落等一系列問(wèn)題。
日曬不足是最主要的原因。現(xiàn)代人大部分時(shí)間在室內(nèi)活動(dòng)，接觸陽(yáng)光的時(shí)間非常有限。
尤其是防曬意識(shí)強(qiáng)烈的女性，過(guò)度防曬會(huì)阻斷皮膚合成維生素D的途徑。
皮膚合成維生素D的能力隨年齡增長(zhǎng)而減弱。
黑色素會(huì)減少皮膚對(duì)紫外線的吸收，影響維生素D的生成。
除了持續(xù)的疲勞感，你還可以關(guān)注這些癥狀：
1.情緒低落、抑郁傾向
2.肌肉無(wú)力、關(guān)節(jié)疼痛
3.免疫力下降，經(jīng)常感冒
4.頭發(fā)稀疏、脫發(fā)加劇
5.骨骼疼痛，尤其是腰背部
只需通過(guò)血液檢測(cè)即可準(zhǔn)確了解自己的維生素D水平。理想水平應(yīng)維持在30~50ng/mL之間。
補(bǔ)充方案：
每天15~30分鐘（上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)之間），暴露面部、手臂和腿部，不使用防曬產(chǎn)品。
多脂魚(yú)類(lèi)（三文魚(yú)、金槍魚(yú)）、蛋黃、強(qiáng)化牛奶和蘑菇。
根據(jù)缺乏程度，醫(yī)生可能建議每周服用50000IU的處方補(bǔ)充劑，或每日服用1000~4000IU的非處方補(bǔ)充劑。
重要提示：維生素D是脂溶性的，與含脂肪的食物一起服用可以提高吸收率。建議在補(bǔ)充前先檢測(cè)水平，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，以避免過(guò)量補(bǔ)充。
把陽(yáng)光“補(bǔ)”進(jìn)來(lái)，把活力“喚”醒來(lái)
別再把持續(xù)的疲勞歸咎于“懶”了！它可能是身體發(fā)出的營(yíng)養(yǎng)警報(bào)。從今天開(kāi)始，重視這種“陽(yáng)光維生素”，或許你會(huì)發(fā)現(xiàn)，精力充沛的狀態(tài)就在不遠(yuǎn)處等著你。
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