健身變傷身，這樣的鍛煉方式太危險(xiǎn)。
近日，上海一網(wǎng)友看到網(wǎng)絡(luò)上流行的“趾壓板超慢跑”和“踩趾壓板助眠”視頻后，忍不住跟風(fēng)嘗試。然而令人震驚的是，當(dāng)她忍痛踩到20分鐘時(shí)，腳底突然出血。經(jīng)檢查，她的腳底產(chǎn)生大面積血泡且有的已磨破，最后只能拄拐踮腳行走。
醫(yī)生介紹，部分趾壓板存在設(shè)計(jì)或材質(zhì)問(wèn)題，可能刺傷肌膚或足底。而部分人鍛煉方式欠佳且過(guò)于激進(jìn)，也可能造成損傷。這一事件為廣大健身愛(ài)好者敲響了警鐘。
趾壓板設(shè)計(jì)靈感來(lái)自于中國(guó)的穴位按摩理論。其表面的凸起原本是為了刺激足底穴位，促進(jìn)血液循環(huán)。然而，當(dāng)這種本應(yīng)溫和的健身方式被過(guò)度追捧，危險(xiǎn)也隨之而來(lái)。
市面上部分趾壓板存在設(shè)計(jì)缺陷或材質(zhì)問(wèn)題，凸起過(guò)于尖銳，或者材質(zhì)過(guò)硬，直接刺傷肌膚。特別是價(jià)格低廉、質(zhì)量不合格的產(chǎn)品，安全隱患更大。
很多人誤以為越痛效果越好，盲目忍痛鍛煉，卻不知這已經(jīng)超出了足底的承受范圍。足底皮膚雖然粗糙，但其下的軟組織十分脆弱，過(guò)度壓迫會(huì)導(dǎo)致局部組織損傷、出血。
醫(yī)生特別強(qiáng)調(diào)，以下人群不適合用趾壓板進(jìn)行鍛煉：
這是最需要警惕的群體。糖尿病患者常伴有周圍神經(jīng)病變，足部感覺(jué)減退，對(duì)疼痛不敏感，容易在不知不覺(jué)中受傷。同時(shí)，糖尿病患者傷口愈合能力差，微小的損傷也可能導(dǎo)致感染、潰爛，嚴(yán)重者甚至需要截肢。
如扁平足、足底筋膜炎、跟骨骨刺等人群，使用趾壓板可能加重原有病情，導(dǎo)致更嚴(yán)重的足部損傷。
隨著年齡增長(zhǎng)，老年人足底脂肪墊變薄，緩沖能力下降，骨質(zhì)疏松問(wèn)題普遍。使用趾壓板容易造成足部骨骼和軟組織損傷。
下肢血管疾病患者使用趾壓板可能加重局部組織缺血，導(dǎo)致不良后果。
想通過(guò)趾壓板鍛煉，除了不盲目跟風(fēng)，還要特別注意方式和時(shí)長(zhǎng)：
在趾壓板上不做劇烈跑跳動(dòng)作。趾壓板的設(shè)計(jì)初衷是用于靜態(tài)或緩慢的動(dòng)態(tài)刺激，而非高強(qiáng)度訓(xùn)練。溫和的步行或站立已能起到刺激作用。
將每次鍛煉的時(shí)長(zhǎng)控制在10~15分鐘，達(dá)到刺激腳掌的目的即可。對(duì)于有骨質(zhì)疏松或關(guān)節(jié)退化的人，時(shí)間還要再縮短，避免腳部負(fù)擔(dān)過(guò)重。切忌“忍痛堅(jiān)持”，那是身體發(fā)出的警告信號(hào)。
若感到明顯刺痛或紅腫不適，一定要立即停止。有效的足底刺激應(yīng)該是酸脹感而非銳痛，疼痛程度應(yīng)在可接受范圍內(nèi)。
其實(shí)，想要促進(jìn)足部健康，不一定要通過(guò)“自虐”式的趾壓板鍛煉。還有許多溫和且有效的方法：
40℃左右的溫水泡腳15~20分鐘，可以促進(jìn)足部血液循環(huán)，放松身心。
坐姿，用毛巾套住前腳掌，輕輕向身體方向拉，保持30秒，重復(fù)3次。這個(gè)動(dòng)作能有效伸展足底筋膜。
用手或網(wǎng)球在平坦的硬地面上輕輕滾動(dòng)，既能刺激足底，又可控力度。
穿著有良好足弓支撐和緩沖功能的鞋子，避免過(guò)緊的襪子，為雙足提供舒適環(huán)境。
健身方式多種多樣，選擇適合自己的才是最好的。在嘗試任何新的健身潮流前，請(qǐng)務(wù)必了解相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)，特別是本身有健康問(wèn)題的人群，最好先咨詢專業(yè)醫(yī)生或康復(fù)師的意見(jiàn)。
健康生活不是盲目跟風(fēng)，而是科學(xué)選擇。別讓健身變“傷身”，保護(hù)好我們的雙足，才能走更遠(yuǎn)的路。
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