氣血是人體的“能量源泉”，氣主推動，負(fù)責(zé)把營養(yǎng)運到全身；血主滋養(yǎng)，為臟腑和肌膚提供“燃料”。一旦氣血不足，就像手機(jī)沒了電，從頭到腳都會出現(xiàn)問題。更關(guān)鍵的是，很多人會把氣血不足的信號，誤當(dāng)成“小毛病”拖延，最后拖成了難調(diào)理的體質(zhì)。
最核心的癥狀，很多人即使經(jīng)過休息也不解乏，言語無力，懶于活動。
往往面色蒼白或萎黃，嘴唇顏色、眼瞼結(jié)膜、指甲顏色均呈淡白色，缺乏紅潤光澤。指甲變薄、易脆、出現(xiàn)縱紋。
尤其站立、起身改變體位時，突然感到頭暈、眼前發(fā)黑，需要片刻才能恢復(fù)。行走、爬樓等稍微活動后，就會出現(xiàn)呼吸短促、上氣不接下氣的感覺，并伴有心慌、心跳不安。
既怕冷又怕熱，手腳常年冰涼不溫，同時也會出現(xiàn)手足心熱的復(fù)雜情況。手腳有麻木感，或像螞蟻爬行的感覺。
無論胖瘦，肌肉都松弛無力或松軟不實。頭發(fā)干枯、發(fā)黃、分叉，甚至稀疏脫落。
夜晚難以入睡、或睡后易醒、夢境紛紜、睡眠質(zhì)量差。記憶力明顯減退，注意力不集中，心悸不安。
食欲減退、稍食即飽，進(jìn)食后腹脹明顯，打嗝后可緩解，按揉后覺舒緩。大便次數(shù)增多，質(zhì)地稀薄、不成形。
月經(jīng)量明顯減少，甚至點滴即凈；或月經(jīng)量多、淋漓不盡；月經(jīng)顏色較正常血色淺淡；周期延長，甚至閉經(jīng)；經(jīng)期乏力加重、小腹有墜脹感。
經(jīng)常感覺渾身乏力、少氣懶言、稍微活動就心慌氣短。
眼白混濁、發(fā)黃、有血絲，眼袋大、眼皮沉重，眼睛干澀、視物模糊或重影。
皮膚干燥粗糙、無光澤、發(fā)暗、發(fā)黃、發(fā)白、易長斑。
頭發(fā)干枯、開叉、發(fā)黃，明顯掉發(fā)、生長緩慢。
需要注意的是，自我判斷僅為參考，確切診斷需由專業(yè)醫(yī)生通過“望、聞、問、切”四診來確定。
中醫(yī)認(rèn)為“脾胃是氣血生化之源”。飲食不節(jié)、暴飲暴食、過度節(jié)食都會損傷脾胃，導(dǎo)致源頭不足。
“勞則氣耗”，日常過度健身，超出身體負(fù)荷，大量出汗后耗氣傷陰。
是現(xiàn)代人一個重要且普遍的誘因。夜間是養(yǎng)精血、蓄陽氣的時候熬夜剝奪了身體的自我修復(fù)。
“思傷脾”，長期思慮過度直接耗傷心脾之血;或高壓狀態(tài)、心情抑郁，肝氣郁結(jié)，會影響氣的運行，脾的運化功能受阻。
女性長期月經(jīng)量多、懷孕、生產(chǎn)、哺乳都會消耗大量氣血，若不注意調(diào)養(yǎng)，極易導(dǎo)致氣血兩虛。慢性疾病也會持續(xù)消耗氣血。外傷、手術(shù)等急性出血，會導(dǎo)致氣隨血脫。
先天體質(zhì)較差，早產(chǎn)或喂養(yǎng)不當(dāng)，氣血基礎(chǔ)沒有打好。隨著年齡的增長，臟腑機(jī)能自然衰退，氣血生化能力減弱。
杜絕熬夜，保證晚上11點前入睡，讓身體有足夠時間修復(fù)。睡前少玩手機(jī)、刷視頻，減少藍(lán)光損害，利于人體合成褪黑素，改善睡眠質(zhì)量。
選擇緩和的有氧運動，能促進(jìn)氣血流通，推薦散步、爬山、太極拳、八段錦、五禽戲、慢跑、快走、瑜伽，以微微出汗、身心舒暢為度，切忌大汗淋漓。
規(guī)律進(jìn)食、避免節(jié)食暴食，以健脾胃、補(bǔ)氣血為主。忌冰飲、生食沙拉、油炸食物以及精加工的甜食零食。
推薦食物：
健脾胃：山藥、小米、南瓜、蓮子。
補(bǔ)氣血：紅棗、枸杞、桑葚、黑芝麻、黑米、黑木耳、豬肝、菠菜、牛肉、雞肉、魚類、香菇。
保持心情愉悅，避免過度思慮和緊張。可通過冥想、旅行、聽音樂、培養(yǎng)興趣愛好等方式疏解壓力。
氣血不足不是“大病”，但它會慢慢消耗你的健康，讓你越來越累、越來越憔悴。別等頭發(fā)掉光、月經(jīng)紊亂、免疫力下降了才重視，有問題及時調(diào)理。
養(yǎng)氣血不是一朝一夕的事，需要慢慢堅持。從現(xiàn)在開始，好好吃飯、按時睡覺、適度運動、少生氣，把氣血養(yǎng)起來，你會發(fā)現(xiàn)，臉色變紅潤了，手腳變暖了，連精神都好了很多。
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