據(jù)一項(xiàng)科學(xué)調(diào)查表示：只有三成人能夠做到定時(shí)午睡，而這其中百分之八十的人因?yàn)椴粫?huì)午睡，白白浪費(fèi)了午睡時(shí)間，更有許多人認(rèn)為：午睡其實(shí)是沒有必要的，非常困的時(shí)候“瞇”一下就可以。

但不可否認(rèn)的是：午睡話題隨著人們對(duì)健康的關(guān)注，其熱度也在不斷提高。越來(lái)越多的人對(duì)“午睡有很多的益處”，“午睡能夠延年益壽”這些觀點(diǎn)深信不疑，開始每天午睡。

一、午睡真的有必要嗎？午睡有哪些好處

不知道大家是否知曉，午睡這一項(xiàng)“運(yùn)動(dòng)”，已經(jīng)被德國(guó)寫入了法律，由此可見，午睡還是有必要的。

研究證明：午睡確實(shí)有很多的好處，比如以下幾點(diǎn)好處。

1.有效養(yǎng)眼

午睡時(shí)，淚腺會(huì)分泌一定的眼淚。經(jīng)過一上午的用眼后，如果進(jìn)行午睡，我們干澀的眼球就會(huì)得到滋潤(rùn)，緊繃了一個(gè)上午的眼部肌肉也能得到放松。這樣能夠更好的保護(hù)我們的視力。

尤其是對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，他們的視力隨著年齡的推移會(huì)越來(lái)越差，經(jīng)常午睡，保護(hù)視力，能減少老花眼和其他眼部疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

2.改善腦供血，增強(qiáng)免疫力

很多中老年人晚上的睡眠質(zhì)量都比較差，這時(shí)候，適度的午睡就可以改善夜間睡眠差帶來(lái)的第二天精神不好等現(xiàn)象。

此外，中午補(bǔ)覺不僅能夠提振精神，還能夠改善腦供血，刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活性，從而提高免疫力。

3.護(hù)肝

中醫(yī)認(rèn)為，人的睡眠在一天中的兩個(gè)時(shí)辰特別重要：午時(shí)，子時(shí)。午時(shí)，也就是一般的午睡時(shí)段。基本上這幾個(gè)小時(shí)是骨髓造血的時(shí)間，流經(jīng)肝臟的血液最多，此時(shí)睡覺有利于肝功能修復(fù)，可起到護(hù)肝的效果。

4.提高記憶力

對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，記憶力隨著時(shí)間推移會(huì)不斷下降，除了平常多進(jìn)行一些體育鍛煉、健康飲食等等，有午睡習(xí)慣也能幫助我們改善記憶力。

加州伯克利大學(xué)的一項(xiàng)研究表明：一個(gè)人不論白天還是夜晚都在不斷遺忘。白天我們投入的精力越多，大腦就會(huì)越疲勞，就會(huì)加重記憶的流失。那么夜晚的睡眠就會(huì)停止遺忘嗎？并不是。我們?cè)谝雇磉M(jìn)入到深度睡眠時(shí)，大腦的部分功能會(huì)關(guān)閉，從而也會(huì)讓人遺忘一些事物。

然而，午睡這種淺度睡眠，卻能夠有效地將碎片化記憶進(jìn)行整理。要知道，午睡時(shí)，我們的大腦就進(jìn)入了放松狀態(tài)，大腦細(xì)胞會(huì)在這個(gè)時(shí)段進(jìn)行自我修復(fù)，使大腦中的短期記憶會(huì)轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶，從而提高我們的記憶力。

5.調(diào)節(jié)心情，緩解壓力

午睡之后，一般情況下人的緊張度就會(huì)下降。壓力緩解了，我們的心情也會(huì)變得更加舒暢。

英國(guó)赫特福德郡大學(xué)的研究人員曾經(jīng)調(diào)查過1000多人的午睡習(xí)慣，研究發(fā)現(xiàn)，與沒有午睡習(xí)慣的人比，有午睡習(xí)慣的人情緒上更為舒朗愉悅。就調(diào)查對(duì)象而言，在午睡不足半小時(shí)的人群中，近70%的人感覺非常快樂；在午睡時(shí)間較長(zhǎng)的人群中，近60%感覺快樂；在不午睡的人群中，只有大約50%的人會(huì)覺得快樂。

二、午睡為什么會(huì)越睡越累？提醒中老年人午睡切記3不要

很多中老年人會(huì)有這樣的困惑：午睡真的能延年益壽嗎？那為什么有時(shí)我們還會(huì)出現(xiàn)午睡起來(lái)后感覺更累的情況呢？

其實(shí)這極有可能是因?yàn)椋耗闼e(cuò)了！有人可能會(huì)問了：午睡就是午睡，何來(lái)“睡錯(cuò)”這一說(shuō)呢？那您還真想錯(cuò)了，午睡確實(shí)有很多好處，但如果不重視午睡的注意事項(xiàng)，午睡可能就會(huì)變成“誤睡”。

1.不要飯后立刻午睡

要知道，吃飯時(shí)胃攝入了許多的食物；當(dāng)進(jìn)食結(jié)束，我們的胃依舊在勤勞地“工作”。此時(shí)大量的血液會(huì)流向胃部，幫助我們盡快消化。如果這時(shí)候，我們立刻午睡，就會(huì)造成大腦供血不足。

醒來(lái)以后，我們的大腦會(huì)感到昏昏沉沉，也就是上面提到的“越睡越累”這種情況。

2.不要用錯(cuò)誤姿勢(shì)午睡

伏案而睡、墊著雙臂睡、頭靠著椅子仰頭睡都是錯(cuò)誤的午睡姿勢(shì)，如果用錯(cuò)誤的姿勢(shì)睡，不僅睡不好，還有可能引發(fā)疾病。

比如說(shuō)，趴在桌子上午睡的后果可不僅僅是臉上有壓痕，脖子會(huì)酸疼。長(zhǎng)時(shí)期伏案而睡會(huì)導(dǎo)致身體壓迫、頸椎扭曲變形，影響正常的血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)。枕著雙臂睡，不但會(huì)影響血液循環(huán)，還會(huì)使雙手發(fā)麻、刺痛，使頸部、腰部肌肉緊繃，更有甚者，胃部會(huì)受到壓迫，易產(chǎn)生胃脹氣。

同樣的，靠著椅子仰頭睡會(huì)使得我們的頭部和頸椎不能得到放松，反而會(huì)加重身體由于扭曲而對(duì)各部位造成的壓迫。

3.不要午睡過長(zhǎng)時(shí)間

很多中老年人一睡就是一兩個(gè)小時(shí)，然而并不是睡得越多就越好。

研究表明，通常人們?cè)谌胨胄r(shí)后就會(huì)進(jìn)入深度睡眠階段。這個(gè)時(shí)候，我們的身體處于中樞神經(jīng)的抑制階段，流經(jīng)腦組織的血液相對(duì)減少。如果這個(gè)時(shí)候我們從睡夢(mèng)中醒來(lái)，大腦皮質(zhì)的抑制還沒有解除，生物鐘就會(huì)產(chǎn)生錯(cuò)亂，產(chǎn)生“睡眠惰性”，從而出現(xiàn)像飯后立刻入睡后醒來(lái)所出現(xiàn)的頭暈眼花的癥狀，仿佛“越睡越不夠”。

以上“踩雷行為”您是否都避免了呢？下面繼續(xù)針對(duì)這些“踩雷行為”來(lái)助您提高午睡質(zhì)量。

三、午睡的正確方式

1.最佳午睡時(shí)間

近年來(lái)，已經(jīng)有多篇國(guó)際醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)證實(shí)：午睡有提振精神的作用。

前面我們也講到了，午睡過長(zhǎng)時(shí)間可能會(huì)造成頭暈眼花，且一般三十分鐘后我們就會(huì)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，而淺睡眠狀態(tài)才有利于記憶碎片的整合。同時(shí)，也有研究表明：午睡5分鐘后醒來(lái)，人一般處于較差的精神狀態(tài)；10分鐘后醒來(lái)，人處于最佳精神狀態(tài)；睡到30分鐘，精神狀況甚至比午睡前還要差。可以發(fā)現(xiàn)，午睡后的精神狀態(tài)在睡10分鐘到20分鐘的區(qū)間最好。所以大家將午睡時(shí)間控制在這個(gè)區(qū)間，基本就能夠達(dá)到我們想要的放松效果了。

2.合適的午睡姿勢(shì)

健康專家表示：躺著睡當(dāng)然是最好的。如果有的上班族受限于場(chǎng)地，沒有條件，可以購(gòu)買折疊式床鋪，將頭部的重量平均分擔(dān)。如果能夠躺在床上睡，便可以舒展我們的身體，放松我們的頭部和頸部，不會(huì)出現(xiàn)身體其它部位受到壓迫的情況。

可是您知道嗎？即使是躺著睡，也有躺著睡的講究。一般認(rèn)為，睡覺姿勢(shì)以右側(cè)臥位最佳，但午睡的時(shí)間短，可以不必強(qiáng)求偏向于哪一邊睡。唯一要注意的是：要經(jīng)常換邊，這樣才能最大程度地避免某一側(cè)身體的過度擠壓。

3.環(huán)境與舒適度

我們要為午睡盡量營(yíng)造一個(gè)安靜、舒適的環(huán)境。

同時(shí)，我們也要注意保暖。因?yàn)槲覀冊(cè)谶M(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，肌肉會(huì)變得松弛，毛細(xì)血管會(huì)擴(kuò)張，免疫力下降，容易著涼，所以一定要在午睡時(shí)做好保暖，不能因?yàn)橐粫r(shí)的大意而感冒。

4.午睡起來(lái)后要做些什么

午睡醒來(lái)后，記得不要立刻起床。首先，我們可以先坐在床上伸一伸懶腰，舒展一下身體。起床后，我們?cè)倩顒?dòng)活動(dòng)手腳，小口喝完一杯白開水，補(bǔ)充水分，讓身體完全“激活”，以元?dú)鉂M滿的狀態(tài)投入到一天剩下的時(shí)間中去。

講了這么多午睡的好處和注意事項(xiàng)，您別急著就去午睡，要知道，并不是所有人都適合午睡。

四、并不是所有人都適合午睡

以下幾種人群需要根據(jù)自身情況，來(lái)選擇是否午睡：

1.夜晚失眠的人

困意是需要累積的，尤其對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，并不是所有人都能隨時(shí)隨地產(chǎn)生困意。如果您經(jīng)常在夜晚失眠，那建議先改善夜晚的睡眠狀況，否則午睡可能會(huì)不利于入睡，甚至?xí)觿∫雇淼氖叱潭取?/span>

2.超重的人

如果您的體重超過了正常標(biāo)準(zhǔn)，那么午飯一定要少吃高熱量、高脂肪的食物，否則午睡容易囤積脂肪，加重肥胖。此外，飯后一定不要繼續(xù)坐著，可以站起來(lái)慢慢地走動(dòng)，也可以靠著墻靜靜地站一小會(huì)，幫助胃部消化。

3.低血壓的人

午睡時(shí)，人的循環(huán)系統(tǒng)處于低迷狀態(tài)，在這種情況下午睡的低血壓患者，血液流動(dòng)可能變慢，不利于低血壓患者病情的恢復(fù)。如果是這類人群，建議飯后不要直接午睡，可以簡(jiǎn)單活動(dòng)下促進(jìn)血液循環(huán)，再小睡一會(huì)。

總而言之，午睡是個(gè)技術(shù)活，我們要睡對(duì)，更要睡好。

此外，我們更要理性看待所謂的“午睡延年益壽”這種說(shuō)法。對(duì)于“午睡是否影響壽命”，答案是：午睡確實(shí)對(duì)人體有很多的裨益，但只有我們正確午睡，并輔以各種健康的生活習(xí)慣，才能真正地做到“延年益壽”。

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