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保護血管,謹記“3多、2少”

發表時間: 2023-09-28 09:26:26 PV 19792 次
 
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甘油三酯是脂質中的一種重要成分,在人體中扮演著重要的角色,甘油三酯是由三個脂肪酸與甘油形成的酯類,也是人體能量的重要來源之一。然而,高甘油三酯水平也與心血管疾病、肥胖和其他健康問題密切相關。


甘油三酯在人體內主要存在于脂肪組織和血液中,它的合成需要脂肪酸和甘油作為原料,同時還需要酶的參與。


甘油三酯在脂肪細胞中合成后,被釋放到血液中,運輸到全身各個部位,為身體提供能量和營養。


當甘油三酯水平過高時,會在血管中沉積,形成動脈粥樣硬化斑塊,導致心血管疾病。此外,甘油三酯水平過高也容易導致肥胖和脂肪肝等健康問題。因此,保持甘油三酯水平在正常范圍內對于維護身體健康非常重要。


除了飲食和運動外,遺傳因素也是影響甘油三酯水平的重要因素之一。基因突變或缺失會導致酶的缺乏或功能異常,進而影響甘油三酯的合成和代謝。此外,不良的生活習慣也會導致甘油三酯水平升高,例如缺乏運動、飲食不健康、飲酒等。


為了降低甘油三酯水平,可以采取多種方法,例如改善飲食和生活習慣,增加運動量和避免過度飲酒。同時,一些藥物也可以幫助降低甘油三酯水平,例如貝特類藥物和煙酸類藥物等。


甘油三酯高,能吃核桃嗎?


甘油三酯高的患者一般能吃核桃,但是不要多吃。核桃中含有豐富的蛋白質、微量元素以及油脂等成分,并且核桃中含有不飽和脂肪酸,適量食用可以促進人體的新陳代謝,有助于降低甘油三酯。


但是患者需要注意核桃屬于高熱量的食物,如果過多食用,可能會導致甘油三酯升高的情況加重,同時核桃中還含有一定的脂肪,如果過多食用還會導致患者出現肥胖的情況,所以不建議甘油三酯高的患者過多食用核桃。


醫生建議:保護血管,謹記“3多、2少”


3多

多運動:運動可以促進血液循環,有助于清除血管中的垃圾和毒素,同時還可以增強心肺功能,有助于降低血壓和血脂水平,建議選擇有氧運動,如快走、慢跑、游泳等,每周至少進行3-5次,每次持續30分鐘以上。


多攝入富含纖維的食物:攝入富含纖維的食物可以幫助降低膽固醇水平,減少心血管疾病的風險,建議多吃蔬菜、水果、全麥面包等富含纖維的食物,每天攝入30克以上的纖維。


多攝入富含優質蛋白質的食物:攝入適量的優質蛋白質可以幫助保護心血管健康,增強血管彈性,建議多吃魚類、禽類、豆類等富含優質蛋白質的食物,每天攝入15-25克。


2少

少攝入高膽固醇食物:高膽固醇食物會升高血液中的膽固醇水平,增加心血管疾病的風險,建議少吃動物內臟、蛋黃、肥肉等高膽固醇食物。


少攝入高鹽食物:高鹽食物會導致血壓升高,增加心血管疾病的風險,建議少吃腌制食品、加工肉類等高鹽食物,每天鹽的攝入量不超過6克。


血管不好的人應該注意什么?


飲食清淡:避免高血壓、高血糖、高血脂,同時要戒煙、戒酒。


適當運動:如慢跑、打太極拳等,以免造成血管進一步的動脈硬化或者是狹窄。


定期檢查:積極預防、治療心臟病,要定期進行血壓、血糖、血脂等指標的檢查。


控制體重:超重和肥胖都會增加心血管疾病的危險。


戒煙限酒:煙草中的尼古丁和酒精都會對血管產生損傷。


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