早在2019年7月，國(guó)家衛(wèi)健委就在《健康中國(guó)行動(dòng)》中點(diǎn)出“重視睡眠健康。”據(jù)世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)：全球睡眠障礙率達(dá)27%，已成為全球第二常見(jiàn)的精神障礙。中國(guó)睡眠研究會(huì)數(shù)據(jù)顯示：超3億中國(guó)人有睡眠障礙。其中超3/4的人晚11點(diǎn)以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1點(diǎn)以后才能入睡。
有一種痛苦叫：明明身體困得不行，腦子卻異常清醒。躺在床上翻來(lái)覆去，怎么也睡不著，一想到明天還要上班，就更加焦慮了……
睡眠，本該是一件自然而然的事情，現(xiàn)在卻變得遙不可及。
1.入睡快，在10-20分鐘左右入睡。
2.睡眠深，呼吸深長(zhǎng)不易驚醒。
3.無(wú)起夜或很少起夜，無(wú)驚夢(mèng)現(xiàn)象，醒后很快忘記夢(mèng)境。
4.起床快，早晨起床后精神好。
5.白天頭腦清醒，工作效率高，不困倦。
6.醒來(lái)后周身感到舒適而沒(méi)有疲勞和無(wú)力的感覺(jué)。
7.睡眠好壞應(yīng)以是否消除了疲勞，精力是否充沛來(lái)評(píng)判。
長(zhǎng)期失眠當(dāng)心這幾種疾病風(fēng)險(xiǎn)
人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，五天不睡覺(jué)人就會(huì)死去，可見(jiàn)睡眠是人的生理需要。正常睡眠時(shí)的基本規(guī)律，人人都要遵循，如果這種最基本的規(guī)律出現(xiàn)紊亂，例如缺少了REM或NREM，或是NREM和REM的排列發(fā)生了紊亂，即剛?cè)胨统霈F(xiàn)REM而不是NREM，那么一定是睡眠病。
睡眠疾病包括的內(nèi)容不少，可以分成三大類(lèi)：一類(lèi)是睡得太少，失眠；一類(lèi)是睡得太多，嗜睡；另一類(lèi)是睡眠中出現(xiàn)異常行動(dòng)，所謂異常睡眠。
睡眠這段時(shí)間里，大腦開(kāi)始存儲(chǔ)記憶，細(xì)胞進(jìn)行再生和修復(fù)。長(zhǎng)期睡不好，會(huì)對(duì)健康造成負(fù)面影響，引發(fā)大量嚴(yán)重和危及生命的疾病，包括癌癥、糖尿病和心臟病等。
1.老年癡呆癥
美國(guó)約翰 霍普金斯大學(xué)的研究者在2013年對(duì)一組年齡在53~91歲之間的成年人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠狀況不好的人，其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標(biāo)志物。因此，缺乏睡眠會(huì)妨礙大腦清除這種廢物，從而引起老年癡呆癥。
2.肥胖癥和糖尿病
美國(guó)芝加哥大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人血液中含有大量的脂肪酸，比每晚睡眠8.5個(gè)小時(shí)的人高出了15%~30%。血液中脂肪酸含量較高會(huì)影響到新陳代謝速度和胰島素調(diào)節(jié)血糖的能力，從而引發(fā)肥胖癥和糖尿病。
3.心血管疾病
2015年歐洲心臟病學(xué)會(huì)年會(huì)上宣讀了一項(xiàng)研究，研究人員針對(duì)657名年齡在25~64歲之間的俄羅斯男性進(jìn)行了為期14年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出2.6倍，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出1.5~4倍。有心臟病發(fā)作病史的患者中，有近2/3的人也存在著睡眠障礙。
4.潰瘍性結(jié)腸炎
美國(guó)麻省總醫(yī)院的研究者在2014年，通過(guò)對(duì)參加“美國(guó)護(hù)士健康狀況跟蹤調(diào)查”的女性進(jìn)行考察后發(fā)現(xiàn)：潰瘍性結(jié)腸炎和節(jié)段性腸炎有可能是睡眠問(wèn)題造成的。適量的睡眠（每晚6~8個(gè)小時(shí)）對(duì)抑制消化系統(tǒng)內(nèi)的炎癥反應(yīng)（在通常情況下會(huì)引發(fā)這兩種腸炎）起到了必要作用。潰瘍性結(jié)腸炎是結(jié)腸癌的危險(xiǎn)因素。
5.前列腺癌
2013年發(fā)布的一項(xiàng)研究顯示，在對(duì)2425名年齡在67~95歲之間的冰島男性進(jìn)行為期7年的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)：入睡困難的男性患上前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升60%。研究者將這一關(guān)聯(lián)歸因?yàn)橥屎谒兀@是一種調(diào)節(jié)睡眠的激素。褪黑素水平較高時(shí)能抑制腫瘤生長(zhǎng)，而睡眠不好的人體內(nèi)此激素少。
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