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事實(shí)真的如此嗎？該如何提高免疫力？免疫力越高越好嗎？

科學(xué)認(rèn)識(shí)免疫力

所謂“免疫力”，實(shí)際指的就是人體免疫系統(tǒng)。

如果將人體比作城池，那么免疫系統(tǒng)就是這座城池的防御部門，擔(dān)負(fù)著監(jiān)測(cè)、防御、消滅各種感染病毒和惡性腫瘤細(xì)胞等職能，保衛(wèi)人體健康。同時(shí)，免疫系統(tǒng)這個(gè)防御部門中還設(shè)有“軍事機(jī)構(gòu)”（免疫器官）、針對(duì)不同外敵的“作戰(zhàn)精兵”（免疫細(xì)胞）、“軍事武器”（免疫分子）和天然的“邊防部隊(duì)”（皮膚、黏膜）等組成。

如何提高免疫力？

相信很多人都有吃鈣片、魚油等保健品的習(xí)慣，認(rèn)為缺什么就得補(bǔ)什么，以此增強(qiáng)人體免疫力。

而事實(shí)上，想有一個(gè)較好的免疫功能，打好營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)才是首要任務(wù)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是要合理膳食、營(yíng)養(yǎng)均衡，補(bǔ)得好不如吃得好！尤其是一些本身就存在營(yíng)養(yǎng)不良的兒童、青少年及老年人，盲目依靠保健品更是不可取的。那么，

除了吃好一日三餐外，還有哪些方式能夠幫助我們提高免疫功能呢？

1.選擇有效的補(bǔ)充劑

充足的營(yíng)養(yǎng)對(duì)于優(yōu)化免疫功能來(lái)說(shuō)是必需的，如果你無(wú)法做到飲食營(yíng)養(yǎng)配比充足的話，可以適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，但需要注意的是，雖然維生素（維生素A、維生素C、維生素D、維生素E、維生素B6、維生素B12和葉酸）與微量元素（銅、鐵、硒和鋅）為正常免疫功能所必需，但實(shí)際上，這些維生素或礦物質(zhì)的補(bǔ)充劑是不能幫助人體提高免疫功能的。不過(guò)，老年人群中維生素D、維生素B12等特定營(yíng)養(yǎng)素缺乏的比例較高，建議按照每日推薦量攝入，切忌過(guò)量服用。

2.增強(qiáng)體育鍛煉

長(zhǎng)期、規(guī)律地進(jìn)行體育鍛煉能夠幫助我們改善部分免疫功能。大家可根據(jù)自身情況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式并長(zhǎng)期堅(jiān)持，建議選擇輕度或中度的運(yùn)動(dòng)，不僅能夠防止過(guò)度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成傷害，還有助于我們運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)，可以長(zhǎng)期堅(jiān)持。

另外，運(yùn)動(dòng)還要注意選擇合適的時(shí)間、地點(diǎn)，不要過(guò)早或過(guò)晚進(jìn)行體育鍛煉，以免吸入過(guò)多二氧化碳等有害氣體。

3.積極接種疫苗

一直以來(lái)，接種疫苗是我們從小到大抵抗疾病的一種有效措施，尤其是65歲以上免疫力低下的老年人群，積極接種疫苗能夠有效預(yù)防流感、破傷風(fēng)、百日咳、白喉、帶狀皰疹和肺炎球菌感染等疾病。

免疫力越高越好？

只有在免疫功能正常，處于平衡、協(xié)調(diào)的狀態(tài)時(shí)，免疫力才是最強(qiáng)的，能夠最大限度地為人體防御疾病的入侵。因此，免疫力并不是越高越好，而是保持正常水平即可。

至于如何知曉人體免疫力水平是否正常，則需要到權(quán)威醫(yī)院或?qū)I(yè)體檢中心進(jìn)行檢查，常見的檢查項(xiàng)目有免疫球蛋白、免疫細(xì)胞的含量、分類和計(jì)數(shù)；中性粒細(xì)胞的吞噬功能等。具體見檢測(cè)內(nèi)容需根據(jù)醫(yī)生建議進(jìn)行。

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