吳大叔今年63歲，退休后的生活十分有規(guī)律，三餐定時(shí)吃、早睡早起，中午還會(huì)小睡一會(huì)補(bǔ)充精力，晚上飯后飯后會(huì)跟著老伴一起去小區(qū)樓下散步鍛煉。

本以為保持健康的生活習(xí)慣會(huì)讓他身體的各項(xiàng)指標(biāo)正常，但在今年的體檢中，他被發(fā)現(xiàn)血壓、血脂都比正常值高。上網(wǎng)一查，發(fā)現(xiàn)很多文章在說(shuō)午睡會(huì)導(dǎo)致血壓、血脂上升，還可能會(huì)影響壽命，這讓他覺得十分心驚，難道自己的指標(biāo)異常是每天午睡造成的？

2023年6月，期刊《睡眠健康》上發(fā)表了一項(xiàng)研究，研究指出習(xí)慣午睡與大腦總?cè)萘吭黾又g存在因果關(guān)系。研究人員對(duì)英國(guó)生物數(shù)據(jù)庫(kù)內(nèi)37.8萬(wàn)余名受試者進(jìn)行了調(diào)查，根據(jù)午睡頻率將受試者分為三組，分別為有時(shí)午睡（38%）、經(jīng)常午睡（5%）、從不午睡（57%）。

研究人員對(duì)事先確認(rèn)好的92個(gè)與午睡相關(guān)的獨(dú)立遺傳變異進(jìn)行了分析，評(píng)估午睡與認(rèn)知功能、大腦體積之間的因果關(guān)系。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣性午睡的受試者大腦總體積增加了15.80cm3，這個(gè)大腦容積的差異，相當(dāng)于腦容量衰老減緩2.6~6.5年。

除此之外，適當(dāng)午睡還有這幾大好處。

降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)：《General Psychiatry》上發(fā)表了一項(xiàng)由上海交大研究人員進(jìn)行的研究，研究稱午睡可以預(yù)防老年癡呆，還能一定程度提高思維敏捷性。

降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)：《心臟》雜志上的一項(xiàng)研究指出，每周1~2次午休的人相較于從不午睡的，中風(fēng)、心力衰竭的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)降低了48%。

降低心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)：美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)年會(huì)上公布的一項(xiàng)研究指出，午睡可以幫助降壓，這對(duì)于降低心臟病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)也有一定好處。

保護(hù)視力：午睡可以讓眼球睫狀肌得到休息，淚腺也會(huì)在睡夢(mèng)中分泌淚水，對(duì)于預(yù)防視力下降、緩解視疲勞有好處。

午睡雖然好處不少，但是不能時(shí)間太長(zhǎng)，午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可能會(huì)收獲反效果。美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的研究人員曾對(duì)1065名老年人進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)前瞻性研究，共進(jìn)行了14年的隨訪，在隨訪過(guò)程中受試者會(huì)在手上佩戴一個(gè)腕表來(lái)檢測(cè)睡眠。通過(guò)分析發(fā)現(xiàn)，相較于每天午睡<1小時(shí)的受試者，每天至少一次>1小時(shí)的午睡，會(huì)讓癡呆風(fēng)險(xiǎn)增加40%。

那午睡時(shí)間多長(zhǎng)更合適呢？2023年4月13日，西班牙韋爾瓦大學(xué)在《歐洲心臟病學(xué)會(huì)》上發(fā)表了一項(xiàng)研究。研究人員將2萬(wàn)余名受試者納入研究，并進(jìn)行了14年的隨訪。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)與房顫風(fēng)險(xiǎn)上升相關(guān)。具體來(lái)看，午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的人房顫風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加90%；相較于午睡時(shí)間長(zhǎng)的受試者，午睡時(shí)間<15分鐘可讓房顫風(fēng)險(xiǎn)下降42%、午睡時(shí)間15~30分鐘可讓房顫風(fēng)險(xiǎn)下降56%。

通過(guò)研究不難看出，最佳的午睡時(shí)間應(yīng)保持在15~30分鐘。

另外，這幾類人不建議午睡。

血壓過(guò)低者：血壓低的人日常頻繁會(huì)有精神疲憊、頭暈眼花的癥狀，這類人的血流速度也比普通人要慢，午睡的話會(huì)增加意外的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

體重過(guò)高者：肥胖人群午睡容易讓午飯攝入的脂肪大量蓄積在體內(nèi)，加重身體肥胖。且這類人群本身就會(huì)有血液粘稠的問題，進(jìn)入深度睡眠容易增加腦卒中的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

部分心腦血管疾病患者：一些罹患心腦血管疾病的患者，不建議進(jìn)行午睡，因?yàn)槲缢瘯?huì)讓人的心率下降、腦血流量減少，會(huì)增加心血管意外的發(fā)作幾率。特別是醒來(lái)后明顯感覺頭暈、頭痛的人，建議不要午睡。

有睡眠障礙者：夜間經(jīng)常失眠、睡不著或頻繁起夜的人，不建議午睡，否則會(huì)加重夜間的睡眠障礙，形成惡性循環(huán)。

1.不要趴著睡

湖南省職業(yè)病防治院骨科主任楊紅波主任醫(yī)師提醒，趴著睡會(huì)讓脖頸處于前屈狀態(tài)，容易導(dǎo)致脖子僵硬疼痛、頸椎疾病。對(duì)于處于發(fā)育期的青少年而言，經(jīng)常趴著睡還可能導(dǎo)致脊柱側(cè)彎、變形發(fā)生。另外，趴著睡還會(huì)導(dǎo)致眼球受到壓迫、讓胃部受壓，醒來(lái)后會(huì)明顯感覺頭暈眼花、打嗝脹氣。

2.不要飯后立刻睡

午飯后身體的血液主要會(huì)集中在胃部進(jìn)行消化，馬上午睡的話會(huì)導(dǎo)致大腦、全身血液循環(huán)減少，容易導(dǎo)致身體不適，睡醒后會(huì)感覺特別累。

3.不要太晚睡

一般建議午睡的時(shí)間在3點(diǎn)之前，過(guò)晚午睡容易打亂正常的生物鐘，到晚上真正需要入睡的時(shí)候卻睡不著了。

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