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盛夏炎炎，熱浪滾滾，人體新陳代謝加速，能量消耗增大。科學(xué)調(diào)節(jié)衣食住行，是維持健康、提升舒適度的關(guān)鍵。這份嚴(yán)謹(jǐn)實(shí)用的夏日健康指南，助你安然度夏。

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衣：優(yōu)選材質(zhì)，助力散熱

首選棉、麻等天然纖維材質(zhì)衣物。其良好的透氣性與吸濕性，能有效吸收汗液并促進(jìn)蒸發(fā)，帶走體表熱量，避免汗液滯留引發(fā)不適。

攝圖網(wǎng)_500695809_服裝店內(nèi)衣架上的女裝(企業(yè)商用)(1).jpg

淺色衣物對(duì)陽(yáng)光熱輻射的反射率高，吸熱較少，相比深色衣物能顯著降低體表溫度，提供更涼爽體感。

通過(guò)物理方式促進(jìn)汗液蒸發(fā)與散熱，維持體溫平衡。

食：營(yíng)養(yǎng)均衡，補(bǔ)充核心

高溫導(dǎo)致排汗量劇增，務(wù)必及時(shí)、規(guī)律補(bǔ)充水分。白開(kāi)水、淡茶水為佳，避免過(guò)度依賴高糖飲料。少量多次飲用，維持身體水平衡。

攝圖網(wǎng)_500677738_涼杯水杯(僅交流學(xué)習(xí)使用)(1).jpg

增加富含維生素B族、C族及綠葉菜、番茄、瓜類蔬果攝入。適量補(bǔ)充魚(yú)禽蛋奶豆等優(yōu)質(zhì)蛋白，滿足高溫下加速的代謝需求及組織修復(fù)。

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彌補(bǔ)流失水分與電解質(zhì)，提供充足營(yíng)養(yǎng)支持機(jī)體高效運(yùn)轉(zhuǎn)。

住：環(huán)境調(diào)控，溫差適宜

居室勤開(kāi)窗通風(fēng)，或使用新風(fēng)系統(tǒng)，確保空氣有效交換，避免室內(nèi)空氣污濁、濕悶。

攝圖網(wǎng)_502357773_短發(fā)女性早晨面對(duì)窗外背影(企業(yè)商用)(1).jpg

合理使用空調(diào)，室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大（建議控制在5~8℃內(nèi)），避免急劇冷熱變化引發(fā)身體應(yīng)激。室內(nèi)溫度通常建議不低于24℃，既保證舒適，又避免過(guò)度耗能及“空調(diào)病”風(fēng)險(xiǎn)。

創(chuàng)造溫度適宜、空氣清新的居住環(huán)境，減少身體調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)。

行：規(guī)避高溫，防護(hù)周全

盡可能避開(kāi)每日10時(shí)至16時(shí)的高溫、強(qiáng)紫外線時(shí)段進(jìn)行戶外活動(dòng)。

必須外出時(shí)，務(wù)必佩戴遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡，穿著防曬衣，并涂抹足量防曬霜（SPF30+，PA+++以上）。選擇樹(shù)蔭等陰涼處行走。

隨身攜帶飲用水及人丹、十滴水等防暑藥品以備不時(shí)之需（使用前請(qǐng)遵醫(yī)囑或詳閱說(shuō)明書(shū)）。

攝圖網(wǎng)_507713896_男人夏日噴防曬噴霧(企業(yè)商用)(1).jpg

最大限度減少烈日暴曬與高溫侵襲，預(yù)防中暑及曬傷。

科學(xué)為本，安然度夏

夏季養(yǎng)生，本質(zhì)是順應(yīng)自然規(guī)律，運(yùn)用科學(xué)方法為身體創(chuàng)造良好內(nèi)外環(huán)境。從選擇一件透氣的棉麻衫，到及時(shí)補(bǔ)充一杯溫水；從合理設(shè)置空調(diào)溫度，到避開(kāi)烈日規(guī)劃出行??這些基于生理需求的務(wù)實(shí)之舉，才是健康度夏的真正智慧。

掌握衣食住行中的科學(xué)細(xì)節(jié)，讓這個(gè)夏天，健康與你如影隨形。

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夏天最怕熱傷身！4招教你：穿啥、吃啥、咋住、咋出門，安然過(guò)一夏！