“春捂秋凍”是流傳已久的養(yǎng)生諺語，但真正了解其科學(xué)原理并能正確實踐的人卻不多。有人因“秋凍”而感冒，有人則因“捂”得過暖而體感不適。如何科學(xué)地“秋凍”？今天，就來為大家解鎖其中的健康密碼。
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度看，“秋凍”的本質(zhì)是逐漸增強機體對寒冷的適應(yīng)能力。當(dāng)人體遇到適度低溫刺激時，皮膚毛細血管會收縮，減少散熱；同時新陳代謝會微微加快，產(chǎn)熱增加，以維持體溫平衡。這種反復(fù)的良性刺激能鍛煉人體的體溫調(diào)節(jié)能力，增強耐寒力，從而為嚴冬做好準備。
此外，秋季逐漸添衣也有助于避免過早過熱出汗，防止毛孔張開，減少因秋風(fēng)侵襲而感冒的風(fēng)險。
“秋凍”不等于盲目挨凍，身體有些部位對寒冷非常敏感，必須做好保暖：
受涼易引起脾胃虛寒、腹痛腹瀉，女性還可能加重痛經(jīng)。
俗話說“寒從腳起”，腳離心臟最遠，血液循環(huán)較差，且皮下脂肪薄，極易受寒。
風(fēng)邪易從頸背入侵，導(dǎo)致感冒、頸椎病及背部酸痛。
膝關(guān)節(jié)軟組織多，血管少，寒冷會加重血液循環(huán)障礙，可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛。
“秋凍”雖好，但并非人人適宜，以下幾類人群應(yīng)優(yōu)先保暖：
寒冷刺激可能導(dǎo)致血管痙攣，引發(fā)血壓波動，增加心腦血管意外風(fēng)險。
如哮喘、慢性支氣管炎患者，冷空氣易刺激呼吸道，誘發(fā)癥狀。
受涼可能引起胃部血管收縮，黏膜血流減少，加重病情。
體溫調(diào)節(jié)能力較弱，耐寒能力差，易因受涼導(dǎo)致疾病。
常伴有外周神經(jīng)病變和血液循環(huán)障礙，對溫度不敏感，凍傷風(fēng)險高。
“秋凍”有時限，并非越凍越好。一般建議從初秋持續(xù)到仲秋（平均氣溫15℃以上），當(dāng)日最低氣溫低于10℃或晝夜溫差大于8℃時，則不宜再凍，應(yīng)及時添衣。
科學(xué)秋凍應(yīng)遵循以下原則：
不要天氣一轉(zhuǎn)涼就立刻厚衣加身，而應(yīng)隨氣溫逐漸降低逐步添衣，讓身體有一段適應(yīng)時間。
建議采用“洋蔥式”穿搭法，內(nèi)層排汗，中層保暖，外層防風(fēng)，便于隨時根據(jù)體感調(diào)整。
秋季宜進行散步、慢跑、太極拳等中等強度運動，促進血液循環(huán)，提高產(chǎn)熱，但切忌大汗淋漓。
以自我感覺舒適，不出汗、不打寒顫為度。若感覺寒冷，應(yīng)立即保暖。
“春捂秋凍”是古人總結(jié)的順應(yīng)天時的養(yǎng)生智慧，其核心是“適度”二字。通過科學(xué)的“秋凍”，我們不僅能提升身體的耐寒能力，更能以一種柔和的方式實現(xiàn)與自然節(jié)律的同頻，健康安穩(wěn)地迎接冬天的到來。
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