脂肪代謝、血糖調(diào)節(jié)異常
經(jīng)常熬夜的人晚上易餓，頻繁進食會導致脂肪代謝異常，胰島素分泌異常進而使血糖異常，增加空腹血糖增高的風險，也會提高患糖尿病和心血管疾病的幾率。經(jīng)常熬夜還可能使血壓升高，從波動性高血壓發(fā)展為持續(xù)性高血壓。
免疫系統(tǒng)受損
國際權(quán)威醫(yī)學期刊《Sleep》研究指出，連續(xù)一周每天睡眠不足6小時，人體免疫細胞活性下降30%。熬夜會抑制免疫因子生成，導致抗病毒能力減弱，這也是熬夜后易感冒、炎癥反復發(fā)作的根源。美國加州大學實驗發(fā)現(xiàn)，長期熬夜者的流感感染率比規(guī)律作息者高出2.5倍。
腦神經(jīng)不可逆損傷
大腦在深度睡眠時會啟動“清潔程序”，通過腦脊液沖刷代謝廢物。熬夜則讓β淀粉樣蛋白等毒素堆積，加速神經(jīng)元死亡。復旦大學附屬華山醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科研究證實，長期熬夜人群的阿爾茨海默病風險提升40%，短期記憶衰退速度較常人快20%。
把人體比作充電池，睡得晚如同耗電到只剩一格才充電，還過度充電；睡得少則像每次只充一點電。
這兩種方式對身體都有傷害，最好的方式是保持一段時間耗電狀態(tài)，到規(guī)定時間，電量剩20%左右開始充電，充6～8小時就拔掉。
睡得少（<6小時/天）：
短期傷害：
記憶力、注意力下降，情緒焦躁，免疫力下降。
長期傷害：
腦細胞加速退化，肥胖、高血壓、心臟病風險增加。
睡得晚（凌晨后入睡）：
短期傷害：
生物鐘紊亂，情緒煩躁、低落，胃腸功能紊亂。
長期傷害：
患癌風險、糖尿病風險增加，抑郁癥/焦慮癥發(fā)病率增加。
1.過度補覺
周末睡12小時甚至24小時，打亂人體正常生物鐘，還會影響內(nèi)分泌、代謝和消化。
2.白天長時間補覺
白天曬不到太陽，睡足后晚上更難入睡，導致晝夜節(jié)律紊亂。
3.不規(guī)律補覺
白天上班時斷斷續(xù)續(xù)補覺，提心吊膽，大腦易處于亢奮狀態(tài)，增加焦慮和抑郁風險。
合理的補覺方式：
1.選擇合適時間段
在22：00到7：00這個正常睡眠時間段補覺，可根據(jù)自身情況適當延長睡眠時間。
2.白天小睡適度
白天可小睡一會兒，如13：00點到15：00間睡30～45分鐘恢復精力，不建議超過1小時。
3.有計劃補覺
工作日缺覺的話，可周末適當多睡1～2小時，按此節(jié)奏每周進行。
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