脂肪代謝、血糖調(diào)節(jié)異常
經(jīng)常熬夜的人晚上易餓，頻繁進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致脂肪代謝異常，胰島素分泌異常進(jìn)而使血糖異常，增加空腹血糖增高的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)提高患糖尿病和心血管疾病的幾率。經(jīng)常熬夜還可能使血壓升高，從波動(dòng)性高血壓發(fā)展為持續(xù)性高血壓。
免疫系統(tǒng)受損
國際權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《Sleep》研究指出，連續(xù)一周每天睡眠不足6小時(shí)，人體免疫細(xì)胞活性下降30%。熬夜會(huì)抑制免疫因子生成，導(dǎo)致抗病毒能力減弱，這也是熬夜后易感冒、炎癥反復(fù)發(fā)作的根源。美國加州大學(xué)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期熬夜者的流感感染率比規(guī)律作息者高出2.5倍。
腦神經(jīng)不可逆損傷
大腦在深度睡眠時(shí)會(huì)啟動(dòng)“清潔程序”，通過腦脊液沖刷代謝廢物。熬夜則讓?duì)碌矸蹣拥鞍椎榷舅囟逊e，加速神經(jīng)元死亡。復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科研究證實(shí)，長(zhǎng)期熬夜人群的阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)提升40%，短期記憶衰退速度較常人快20%。
把人體比作充電池，睡得晚如同耗電到只剩一格才充電，還過度充電；睡得少則像每次只充一點(diǎn)電。
這兩種方式對(duì)身體都有傷害，最好的方式是保持一段時(shí)間耗電狀態(tài)，到規(guī)定時(shí)間，電量剩20%左右開始充電，充6～8小時(shí)就拔掉。
睡得少（<6小時(shí)/天）：
短期傷害：
記憶力、注意力下降，情緒焦躁，免疫力下降。
長(zhǎng)期傷害：
腦細(xì)胞加速退化，肥胖、高血壓、心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加。
睡得晚（凌晨后入睡）：
短期傷害：
生物鐘紊亂，情緒煩躁、低落，胃腸功能紊亂。
長(zhǎng)期傷害：
患癌風(fēng)險(xiǎn)、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加，抑郁癥/焦慮癥發(fā)病率增加。
1.過度補(bǔ)覺
周末睡12小時(shí)甚至24小時(shí)，打亂人體正常生物鐘，還會(huì)影響內(nèi)分泌、代謝和消化。
2.白天長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)覺
白天曬不到太陽，睡足后晚上更難入睡，導(dǎo)致晝夜節(jié)律紊亂。
3.不規(guī)律補(bǔ)覺
白天上班時(shí)斷斷續(xù)續(xù)補(bǔ)覺，提心吊膽，大腦易處于亢奮狀態(tài)，增加焦慮和抑郁風(fēng)險(xiǎn)。
合理的補(bǔ)覺方式：
1.選擇合適時(shí)間段
在22：00到7：00這個(gè)正常睡眠時(shí)間段補(bǔ)覺，可根據(jù)自身情況適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。
2.白天小睡適度
白天可小睡一會(huì)兒，如13：00點(diǎn)到15：00間睡30～45分鐘恢復(fù)精力，不建議超過1小時(shí)。
3.有計(jì)劃補(bǔ)覺
工作日缺覺的話，可周末適當(dāng)多睡1～2小時(shí)，按此節(jié)奏每周進(jìn)行。
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